반응형 운동회복2 ⚽️🔥 실력은 컨디션에서 나온다! 유소년 축구선수를 위한 컨디션 관리 비법 총정리 ✅ 안녕하세요!유소년 축구선수는 아직 성장기이기 때문에 실력 향상 못지않게 컨디션 관리가 아주 중요합니다.좋은 컨디션은 부상 예방은 물론, 경기력 향상에도 직접적인 영향을 미치죠.오늘은 유소년 선수들이 꼭 알아야 할 건강하고 안정적인 컨디션 관리법을 소개해드리겠습니다!⸻1️⃣ 충분한 수면이 기본입니다성장기 선수에게 수면은 최고의 보약입니다! • 하루 8~10시간의 수면을 권장합니다. • 훈련이나 경기 다음 날은 낮잠 20~30분도 좋아요. • 수면 전 스마트폰 사용은 피해주세요!→ 숙면을 취해야 몸이 회복하고, 근육이 제대로 성장합니다.🌙 꿀잠이 곧 실력!⸻2️⃣ 균형 잡힌 식단으로 에너지 채우기운동 후에는 영양 섭취가 매우 중요합니다. • 탄수화물, 단백질, 지방을 균형 있게 섭취해야 해요. • 훈련 후.. 2025. 3. 25. 🛌 유소년 축구선수를 위한 올바른 휴식법 “잘 쉬는 것도 훈련입니다” ⚽💤⚽ 열심히 뛰는 아이들, 쉬는 시간도 중요합니다!유소년 축구선수들은 매일 훈련과 경기로 바쁜 하루를 보냅니다.하지만 아무리 열심히 훈련해도, 제대로 쉬지 않으면 성장에 방해가 됩니다.특히 성장기에는 근육 회복, 에너지 충전, 정신적 안정을 위한 휴식이 정말 중요합니다.그래서 오늘은!유소년 축구선수들에게 꼭 필요한 휴식 방법을 소개해드릴게요. 😊🛌 1. 수면은 최고의 회복제!🕙 충분한 수면이 기본입니다✔️ 초등중학생 선수라면 **하루 810시간** 수면이 필요합니다.✔️ 훈련이 많은 날일수록 더 많은 수면이 필요해요.😴 꿀잠을 위한 TIP🌙 자기 전 1시간은 스마트폰 📱 사용 줄이기🌙 숙면을 돕는 따뜻한 물로 샤워 🚿🌙 일정한 시간에 자고 일어나기 ⏰수면은.. 2025. 3. 22. 이전 1 다음 반응형
