“잘 쉬는 것도 훈련입니다” ⚽💤
⚽ 열심히 뛰는 아이들, 쉬는 시간도 중요합니다!
유소년 축구선수들은 매일 훈련과 경기로 바쁜 하루를 보냅니다.
하지만 아무리 열심히 훈련해도, 제대로 쉬지 않으면 성장에 방해가 됩니다.
특히 성장기에는 근육 회복, 에너지 충전, 정신적 안정을 위한 휴식이 정말 중요합니다.
그래서 오늘은!
유소년 축구선수들에게 꼭 필요한 휴식 방법을 소개해드릴게요. 😊
🛌 1. 수면은 최고의 회복제!
🕙 충분한 수면이 기본입니다
✔️ 초등중학생 선수라면 **하루 810시간** 수면이 필요합니다.
✔️ 훈련이 많은 날일수록 더 많은 수면이 필요해요.
😴 꿀잠을 위한 TIP
🌙 자기 전 1시간은 스마트폰 📱 사용 줄이기
🌙 숙면을 돕는 따뜻한 물로 샤워 🚿
🌙 일정한 시간에 자고 일어나기 ⏰
반응형수면은 단순한 휴식이 아니라, 몸을 다시 만드는 시간입니다!
🍽️ 2. 식사도 회복의 일부입니다
운동 후엔 에너지를 보충해주는 식사가 중요해요.
특히 단백질과 탄수화물을 균형 있게 섭취해야 근육 회복이 빠릅니다.
🥩 단백질: 닭가슴살, 달걀, 두부
🍚 탄수화물: 밥, 고구마, 바나나
🥬 비타민: 야채, 과일
💡 훈련 후 30분~1시간 이내에 간단한 보충식 섭취도 좋습니다.
예: 바나나 + 우유 조합 🥛🍌
🧘 3. 정신적인 휴식도 챙겨주세요
경기 스트레스나 훈련 부담감은 어린 선수들에게도 큰 압박이 됩니다.
그래서 몸만 쉬는 게 아니라, 마음도 쉬는 시간이 필요해요.
🧘♂️ 가벼운 명상
🎧 좋아하는 음악 듣기
📖 책이나 만화 보기
🎮 잠깐의 게임이나 TV 시청도 OK (과도한 시간은 금지!)
🧠 정신이 편안해야 경기력도 오르고, 부상도 줄어듭니다!
🧊 4. 냉찜질 & 스트레칭
훈련 후 가벼운 스트레칭과 냉찜질은
근육 피로를 줄이고 부상을 예방하는 데 큰 도움이 됩니다.
🧊 냉찜질: 무릎, 발목, 허벅지에 10~15분 정도
🧘♂️ 스트레칭: 정적인 동작 위주로, 천천히 호흡과 함께
⚠️ 너무 강하게 당기거나, 오래 찜질하면 오히려 역효과가 날 수 있으니 조심!
🏝️ 5. 비훈련일에도 ‘능동적 휴식’을!
쉬는 날이라고 하루 종일 누워만 있는 건 좋지 않아요.
가벼운 산책, 수영, 자전거 타기 🚴 같은 활동은
혈액순환을 도와 회복을 더 빠르게 만들어 줍니다.
"움직이며 쉬는 것", 이것이 진짜 회복입니다!
💬 마무리 한 마디
열심히 운동하는 것도 중요하지만,
올바른 휴식은 유소년 선수의 성장을 돕는 가장 강력한 훈련입니다.
잘 쉬어야, 더 잘 뛸 수 있습니다.
부상 없이, 즐겁게 성장하는 모든 유소년 축구선수들을 응원합니다! ⚽🔥
https://youtu.be/j_gn4JYReHA?si=BCikCDCqgBTr4cec
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