반응형 다이어트식단5 🥩 아삭하고 고소한 한 접시– 차돌박이 숙주볶음 초간단 레시피 🍽️ 이 메뉴, 왜 좋은가요? • 조리 시간 단 10분! • 식감 폭발 콤비: 고소한 차돌박이 + 아삭한 숙주의 환상 궁합 • 반찬·안주·한 끼 다 가능!바쁠 때, 손님 초대할 때, 냉장고에 있는 재료로 쉽게 만들 수 있어요.⸻🛒 재료 (2인분 기준) • 차돌박이 200g • 숙주나물 300g • 대파 1/2대 • 다진 마늘 1작은술 • 간장 1큰술 • 소금·후추 약간 • 참기름 1큰술 • 깨소금 약간⸻🍳 만드는 법 1. 숙주는 살짝 데쳐서 찬물에 헹군 후 물기를 빼주세요. 2. 팬에 기름 없이 차돌박이를 먼저 볶아 기름을 충분히 뺍니다. 3. 다진 마늘, 대파를 넣고 향이 올라올 때까지 볶아요. 4. 숙주를 넣고 센 불에서 1~2분만 살짝 숨이 죽을 정도로 볶습니다. 5. 간장, 소금, 후추로 간.. 2025. 4. 25. 탄단지 균형 최고! 두부로 만드는 봄철 다이어트 도시락 레시피 3종 🍱🥗🌸 🌱 왜 지금 ‘두부 도시락’이 필요한가요?봄이 오면 옷차림도 가벼워지지만, 식단도 함께 정리하고 싶은 마음이 들죠. 특히 겨울 내내 쌓였던 체중과 묵직한 식습관을 가볍게 리셋하고 싶은 분들에게 ‘두부’는 정말 훌륭한 재료예요.두부는 고단백, 저지방, 저탄수화물 식품으로, 포만감은 높고 칼로리는 낮아 다이어트 식단에 최적이에요. 뿐만 아니라 소화도 잘 되고, 식이섬유도 풍부해 장 건강까지 챙길 수 있는 슈퍼푸드랍니다!게다가 요즘 두부는 종류도 다양해요. 찌개용 단단한 두부부터 부드러운 연두부, 심지어 맛있는 간식용 구운 두부까지! 그래서 오늘은 도시락으로 준비하기 딱 좋은 두부 레시피 3가지를 소개해드릴게요.직장인, 대학생, 다이어터 모두 환영하는 가성비 + 건강 + 맛 3박자 도시락이니 꼭 따라 해보세.. 2025. 4. 16. 저탄수·고단백! 두부면으로 만드는 초간단 파스타 레시피 🍝✨ 탄수화물 줄이고 싶은데 파스타는 포기 못 하겠다면?정답은 바로 ‘두부면’!요즘 마트에서 쉽게 구할 수 있는 두부면으로, 부담 없는 파스타 한 그릇 만들어볼까요?⸻준비 재료 (1인분 기준) 🧀🥦 • 두부면 1팩 (약 200g) • 방울토마토 6~8개 • 다진 마늘 1작은술 • 올리브유 1큰술 • 소금, 후추 약간 • 바질 또는 루꼴라(선택 재료) • 파마산 치즈(선택)Tip:두부면은 시중에 나와 있는 ‘생식용 두부면’, ‘포장두부면’ 모두 사용 가능해요. 물기만 잘 제거하면 OK!⸻조리 순서 🍳🕒1. 두부면 데치기끓는 물에 소금 살짝 넣고 두부면을 1분 정도만 살짝 데쳐요.이후 찬물에 헹궈 물기를 꼭 짜주세요.👉 이 과정은 비린 맛 제거와 탄력 있는 식감을 위해 꼭 필요해요!⸻2. 팬에 재료 볶기.. 2025. 4. 10. 유자 드레싱을 곁들인 닭가슴살 샐러드🍋🥗 🍋상큼함 한가득!유자 드레싱 닭가슴살 샐러드 레시피다이어트와 봄입맛을 동시에 사로잡다!⸻🐓왜 이 조합일까?닭가슴살은 단백질은 풍부하면서도 지방이 적어운동하는 분이나 다이어트 중인 분들이 자주 찾는 재료죠.여기에 유자의 상큼함을 더한 드레싱을 뿌려주면,봄의 입맛을 깨우는 가벼운 한 끼가 완성돼요!⸻🛒재료 준비 (1~2인분 기준)샐러드 • 닭가슴살 1덩이 (100~120g) • 로메인, 어린잎채소, 적채 등 채소 믹스 • 방울토마토 5~6개 • 아보카도 1/2개 (선택) • 아몬드 슬라이스 약간유자 드레싱 • 유자청 2큰술 • 올리브오일 1큰술 • 식초 1큰술 • 소금 약간 • 후추 약간✨TIP: 유자청 대신 유자즙+꿀로도 만들 수 있어요!⸻🍳만드는 순서1️⃣ 닭가슴살 조리 • 삶거나 에어프라이어로 .. 2025. 4. 8. 이전 1 2 다음 반응형
