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유소년 축구48

🏃‍♂️ 달리기의 올바른 자세: 부상 예방과 효율적인 주법 가이드 🏃‍♀️ 달리기는 많은 사람들이 즐기는 대표적인 유산소 운동입니다. 하지만 잘못된 자세로 달리면 부상 위험이 커지고, 효율적인 주법을 유지하기 어렵습니다. 올바른 자세를 익히면 에너지를 덜 소모하면서 더 빠르고 오래 달릴 수 있습니다.이번 글에서는 올바른 달리기 자세와 잘못된 예를 비교하며, 단계별로 교정 방법을 소개하겠습니다.✅ 1. 올바른 달리기 자세의 중요성올바른 자세를 유지하면 다음과 같은 장점이 있습니다.✔️ 부상 예방 – 발목, 무릎, 허리에 가해지는 부담을 줄여줍니다.✔️ 에너지 효율 극대화 – 불필요한 힘 낭비 없이 더 오래 달릴 수 있습니다.✔️ 속도 및 지구력 향상 – 최적의 근육 사용으로 더 빠르고 오래 달릴 수 있습니다.✔️ 몸의 피로도 감소 – 불필요한 근육 긴장을 줄여 피로를 최소화합니다.. 2025. 3. 5.
유소년 축구선수의 회복 필수 시간 유소년 축구선수들은 성장기 동안 신체적으로나 정신적으로 빠르게 변화하며, 운동으로 인한 피로를 충분히 회복하지 않으면 부상의 위험이 증가하고 경기력도 저하될 수 있다. 따라서 올바른 회복 시간을 설정하는 것이 중요하다. 회복에는 경기 후 회복뿐만 아니라 훈련 후, 수면, 영양, 정신적 회복 등이 포함되며, 이를 최적화해야 지속적인 성장과 퍼포먼스 향상이 가능하다.1. 회복의 중요성유소년 축구선수들은 성인 선수보다 상대적으로 더 많은 에너지를 소모하고, 근육 및 관절이 완전히 발달되지 않아 피로 회복이 더디다. 따라서 충분한 회복이 이루어지지 않으면 다음과 같은 부정적인 결과를 초래할 수 있다.• 근육 피로 누적 및 부상 위험 증가• 성장에 부정적인 영향 (성장판 손상 위험)• 면역력 저하 및 질병 발생 .. 2025. 3. 5.
발목 인대 부상 축구는 빠른 방향 전환, 급격한 가속과 감속, 점프 및 착지, 공을 차는 동작이 반복되는 스포츠로, 이러한 특성 때문에 발목 인대 부상이 매우 흔하게 발생합니다. 발목 인대는 발과 다리를 연결하는 중요한 조직으로, 발목의 안정성을 유지하는 역할을 합니다. 그러나 외부 충격이나 무리한 움직임이 가해지면 인대가 손상되거나 파열될 수 있습니다.발목 인대의 구조발목에는 여러 개의 인대가 있으며, 그중 특히 손상되기 쉬운 인대는 다음과 같습니다:• 전거비인대(ATFL, Anterior Talofibular Ligament): 발목을 앞으로 지탱하는 인대로, 염좌 시 가장 많이 손상되는 부위입니다.• 종비인대(CFL, Calcaneofibular Ligament): 발목이 비틀리는 것을 방지하는 인대입니다.• 후거.. 2025. 3. 4.
햄스트링 부상 및 스트레칭 1. 햄스트링의 개요햄스트링(Hamstring)은 허벅지 뒤쪽에 위치한 세 개의 근육으로 구성됩니다. 이 근육들은 무릎을 구부리고 엉덩이를 펴는 역할을 하며, 달리기, 점프, 방향 전환과 같은 운동에서 중요한 기능을 합니다. 햄스트링은 쉽게 부상을 입을 수 있는 부위이며, 갑작스러운 가속, 점프 후 착지, 방향 전환 등의 움직임이 부상의 주요 원인입니다.햄스트링을 이루는 세 가지 주요 근육은 다음과 같습니다.• 대퇴이두근(Biceps Femoris): 허벅지 뒤쪽 바깥쪽에 위치하며, 무릎을 구부리고 다리를 움직이는 데 중요한 역할을 합니다.• 반건양근(Semitendinosus): 허벅지 뒤쪽 중간에 위치하며, 무릎 관절과 엉덩이 관절의 움직임을 돕습니다.• 반막근(Semimembranosus): 허벅지.. 2025. 3. 4.
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