🌁미세먼지 심한 날! 건강 지키는 6가지 생활 수칙💪😷

미세먼지가 기승을 부리는 날엔 숨쉬기도 답답하고 머리까지 아플 때가 있죠.
우리 몸에 쌓이면 호흡기, 피부, 심혈관까지 악영향을 줄 수 있기 때문에
사전 예방과 철저한 관리가 꼭 필요합니다!
지금부터 미세먼지 심한 날 건강을 지키는 생활 수칙 6가지, 함께 알아볼까요?

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1️⃣ 외출은 최소화하세요 🚷🌫️

미세먼지가 심한 날은 실외 활동을 자제하는 것이 가장 좋습니다.
특히 천식, 알레르기, 호흡기 질환자 분들은 꼭 실내에 머무르시고,
등·하교나 출퇴근은 사람이 적은 시간대로 조정해보세요.

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2️⃣ 외출 시 KF94 마스크 착용 😷🛡️

일반 패션 마스크는 미세먼지 차단이 어렵습니다.
KF94 또는 KF80 이상 등급의 보건용 마스크를 꼭 착용하세요.
코와 턱을 완전히 밀착해서 착용해야 효과가 있습니다!

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3️⃣ 실내 공기 관리도 중요해요 🏠🌬️

창문을 오래 닫아두면 실내 공기도 나빠질 수 있습니다.
• 공기청정기 가동
• 하루 1~2번, 미세먼지 농도가 낮은 시간에 짧게 환기
• 젖은 수건이나 화분으로 자연 습도 유지도 좋아요.

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4️⃣ 외출 후 깨끗하게 씻기 🚿🧼

외출을 다녀왔다면
• 손과 얼굴, 눈, 코까지 꼼꼼히 세척
• 미세먼지 흡착을 막기 위해 모자·외투는 바로 털고 보관
• 렌즈보단 안경 착용, 피부는 보습제 듬뿍!

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5️⃣ 수분 충분히 섭취하기 💧☕

미세먼지는 점막을 자극하고, 우리 몸을 더 건조하게 만듭니다.
하루 6~8잔 이상의 물을 자주 마셔주세요.
따뜻한 물, 도라지차, 생강차도 호흡기에 도움을 줍니다.
카페인 음료는 줄이고, 수분 중심으로!

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6️⃣ 면역력 높이는 음식 섭취 🥦🍓🍲

미세먼지로 인한 몸속 염증을 줄이려면, 항산화 성분이 풍부한 음식이 좋아요!
• 비타민 C: 귤, 딸기, 오렌지
• 오메가3: 견과류, 등푸른 생선
• 식이섬유: 해조류, 현미밥, 채소류
몸속 디톡스를 도와주고, 호흡기 건강도 지켜줍니다.

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✔️ 건강을 위한 한 걸음, 오늘부터 실천하세요!

미세먼지는 보이지 않지만, 우리 건강에 큰 영향을 주는 위험 요소입니다.
작은 생활 습관만 바꿔도 몸이 훨씬 가볍고 건강해질 수 있습니다.
미세먼지 농도를 매일 확인하고,
몸도 마음도 가볍게! 건강한 하루 보내시길 바랍니다! 😊

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https://youtu.be/1cSogwtuX3g?si=37JH2TM3h06z--7o